眠りに落ちたい人たちへ
なんかわからんけど簡単に寝付けるようになります。
今回は最強の睡眠導入法２つをご紹介します。
寝付きが悪い方は睡眠薬に頼る前に是非お試しください。
特に一つ目は睡眠障害の私が何年も苦しんだ末に偶然見つけたものです。
すごく簡単で絶対おすすめです！
この方法で寝付きの悪さを９０％克服できました。
寝付けないなんてことがほぼなくなりました。
しかしなぜこんなことで寝付きがよくなるのかいまいちわかりません。
ただ、たしかにリラックスのスイッチが入りモードがはっきり切り替わることがわかるので面白いです。
てるお式睡眠導入法
１．布団に入って目を瞑る
２・暗闇の中から映像を探す
３．映像が動き出すのを待つ
私が偶然発見した、「てるお式睡眠導入法」は超簡単な３ステップのみです。
１．布団に入って目を瞑る。
部屋を暗くして、お布団に入ってください。
そして目を瞑って布団の柔らかさや温かさ等を思いっきり感じてください。
「あぁぁ、横になれた～」
「お布団、めっちゃ柔らかい～あったかい～」
「最高だ～幸せだ～」
心地よさを噛みしめてください。
２．暗闇の中から映像を探す。
当然何も見えません。視界は真っ暗です。
その真っ暗な視界をよく観察します。
しばらく観察していると、真っ暗な中に映像が現れます。
力を抜いた方が映像が現れやすいです。
私の場合よく表れるのが
「道路、車、海、雲、人の顔、山などの風景」です。
はじめのうちはぼやけていますが、次第にはっきりとした映像になります。
その映像をとらえた瞬間になぜかわかりませんが、呼吸が勝手に切り替わります。
浅い呼吸から深いゆったりした呼吸へ
口呼吸から鼻呼吸へ
なぜかわかりませんが映像をとらえた途端にリラックスモードに切り替わるんです。
映像をキャッチした瞬間に気持ち良さがやってきます。
くどいようですがなぜだかわかりません。
ほんと不思議な感覚です。
３．映像が動き出すのを待つ
映像をとらえたら、その映像をしばらく見続けます。
するとその映像が勝手に動き出してくるはずです。
雲や海が見えたらそれらが流れて行きます。
自分の乗っている車がくねくねした道路を進んで行きます。
人の顔が見えれば泣いたり笑顔になったりしてきます。
スクリーンの映像を見ている感じです。
ただその映像を眺めるだけ。
動き出したらその映像がそのまま夢の世界に進みます。
つまり寝てます。
これで終わりです。
はじめのうちはなかなか映像をキャッチすることができないかもしれません。
しかし何度かやっていると必ず見えてきます。
これをしたからといって睡眠の妨げにはなりませんので騙されたと思って試してみてください。
米軍式睡眠法
たかが睡眠、されど睡眠。
兵士一人一人の睡眠の質が戦争の勝敗を分ける。
それぐらい睡眠って人間にとって大事なものです。
現在も米軍で取り入れられているこの「米軍式睡眠法」をご紹介します。
極度のストレス状態にあっても２分で寝付ける方法です。
１．顔の筋肉をリラックスさせる。
２．肩と腕をできるだけ落としリラックスさせる。
３．息を吐いて胸をリラックスさせる。
４．足をリラックスさせる。
５．深呼吸を１０秒する
６．最後に次の３つのうちのどれかをイメージする。
・穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には済んだ青空が広がっているところ。
・真っ暗な部屋でベルベッドのハンモックに横たわっているところ。
・「考えるな、考えるな、考えるな、、」と１０秒自分に問いかける。
頭のてっぺん
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顔（目、鼻、頬、口、顎）
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首
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⇩
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つま先
と順番に呼吸をゆったり吐きながら上から下にかけて力を抜いていきます。
どんどん力が抜けていって意識している部分が布団の中に沈んでいくイメージで行うとよいです。
次に深呼吸を繰り返し
穏やかな湖畔でカヌーの上で青空の下横たわっていたり
ハンモックでゆらゆら揺れているイメージを行います。
リラックスのスイッチが入りますよ。
ちなみに米軍ではこの睡眠法を訓練に取り入れて
６週間で９６％の軍人さんが２分以内で寝付けるようになったそうです。
まとめ
最後に今回ご紹介した２つの睡眠法を一言でまとめます。
１．てるお式睡眠法
「布団に入って目を瞑り、目の裏側の暗闇に映像を探す。」
２．米軍式睡眠法
「頭のてっぺんからつま先にかけて順番に力を抜いていき、深呼吸しながらハンモックやカヌーでゆったりしている自分をイメージする。」
以上です。
すごく簡単でしょ。
こんな方法で本当に寝付けるのって思ってるでしょ？
是非試してみてください。
驚きますから
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