過去に禁煙にトライして成功はしたものの、友人から1本タバコをもらってしまったばっかりに元のニコチン中毒者に戻ってしまった。それで再度禁煙にチャレンジしている。禁煙を開始してから今日でちょうど１週間。
この１週間を振り返ってみるととてもしんどかったです。
１日目、禁煙開始早々心が折れてコンビニに走る。
２日目、ゴミ袋をあさる。シケモクを２本吸う。
３日目、離脱症状の不眠状態に悩まされる。目が冴えて全然眠くならない。
４日目、外の暑さと睡眠不足と離脱症状でわけがわからない状態になる。
５日目、だいぶ離脱症状がなくなってきて希望の光が見える。
６日目、このまま禁煙できるかと思っていたけどやっぱりタバコが吸いたくてイライラする。
そして今日。まだまだ吸いたい。
１週間の振り返り
恐怖と不眠に襲われた最初の３日間
最初の１，２日目はとてもきつかった。震えが来るし、恐怖心に苛まれるし。耐えがたいほどの大きな衝動が何度も襲ってきて、コンビニに走ったりゴミ袋を漁ったりします。更に私の場合不眠状態が３日続きました。夜の暗い間は全然眠くならずに朝日が昇った後に眠気がやってきて２時間ほど眠るという生活を続けました。それはきつかったです。しかし３日目を過ぎると離脱症状はどんどん弱くなっていくのがわかります。
ストレスが蓄積していく３日目以降
強い衝動は無くなって来たとはいえ、それでも吸いたいと思うことは毎日続きます。厄介なのは吸いたいという気持ち同時に不安やイライラがセットでついて来るところです。これが毎日続くとボディーブローを打たれるかのように徐々にストレスが蓄積していきます。そしてそのストレスが意識をタバコに向かわせます。とにかく１本だけ吸いたい。そうすればこの体や心にこびり付いたモヤモヤした不快感が晴れてスッキリするはずだ。そんなことを考えます。
最初の１週間を乗り越えるために大切なことはストレスを溜めないこと
以上のことから禁煙のハードルを下げるためにはストレスをできるだけ溜めないことが大切であると言えます。そのためにできることとして
・しっかり寝る
・軽い運動を心がける（決して無理はしない）
・吸いたいと思ったらすぐに深呼吸をする。
この３つは禁煙をしていてとても重要だと思いました。
中でも寝れないことはとてもつらく、その辛さから逃れたいために強くタバコを求めます。
不眠は禁煙失敗のリスクを高める大きな要因になると思います。
けれども不眠は禁煙者の約４割が経験すると言われていますので、この対策が必要かと思われます。禁煙期間の最初の１週間は市販の睡眠改善薬に頼ればいいと思います。
禁煙するのに７月８月は適していない。
これも禁煙をしていて思ったことです。禁煙においてはストレスを溜めないことが大切であると先にも上げました。禁煙をはじめて１週間。毎日３５℃を超えております。なんでよりにもよってこの寝苦しいストレスのたまりやすいこの時期を選んだんだと少々後悔しております。
禁煙をするなら過ごしやすい３月４月１０月１１月くらいがいいでしょうね。
禁煙１週間で感じる辞めてよかったこと。
ただ耐えるばかりだとつらいので、禁煙をしながら良い事に目を向けて見ます。
１．嗅覚が戻った。（特に他人のタバコの臭いに敏感になっている）
２．口臭体臭からタバコの臭いがなくなる。他人からオェって言われなくなる。
３．部屋や車の中からタバコの臭いがなくなる。他人を安心して車に乗せられる。
４．朝起きた時の口内の苦みやネバネバした不快感がない。
５．タバコ代が浮く（一日５８０円）
６．タバコを買いに行かなくても良くなった。
体重は増えたか？
増えています。
一週間で約１キロ増えています。これはストレスの分の体重増加だと思います。離脱症状の辛さを埋めるためにどうしてもタバコに変わる別のものを口にしようとします。
「タバコをくれないなら、カップラーメンをくれ～～～、アイスをくれ～～～」
こういう心の声が本当によく聞こえてきます。
依存心って人間から理性を奪い、太らせようとしてきますし毒付けにするし借金もさせるし犯罪にも走らせるしでろくなものではありません。依存心とは貪りの心。それはまるでゾンビや悪魔、地獄の餓鬼畜生といった空想上の悪いモノのイメージと重なります。
２年程前に坐禅をしながら禁煙した時には、ほとんどストレスなく禁煙することが出来て、体重も増えませんでした。瞑想や坐禅はおすすめです。
禁煙外来はどうなのか？
タバコをやめることはしんどい。それなら禁煙外来を頼ってはどうか？
良いと思います。私の知人で禁煙外来を頼って禁煙に成功した人を何人か知っています。
私も禁煙外来を受診したことがあります。最初に決意表明のようなものを書かされて、大きな声で読み上げさせられました。そしてチャンピックス（禁煙薬）を毎日服用しました。
チャンピックスを飲むとタバコがすごく不味くなります。とにかく不味い。タバコが不味くなるだけならいいのですが、口にするものすべてが不味くなります。とにかく不味い。不味い不味いと言いながらタバコを吸い、ごはんを食べていました。そのうちチャンピックスを辞めてしまいました。
つまり禁煙に失敗しました。１週間くらいで服用を辞めたと思います。その間も不味いタバコを吸っていました。
禁煙外来を受診すれば簡単に苦労なくタバコが辞められるわけではありません。辞めようという強い意志がなければ辞められないことがわかりました。
逆にいうと辞めようという強い意志さえあれば禁煙外来に頼らなくても辞められますし、そうして禁煙することによって思わぬ良い事があると思うのです。自分と向き合うことによって生じる良い事。
たから今回は自分の意志だけで禁煙しようと思い立ちました。
これから
禁煙生活が１週間が経ちましたが、まだまだ禁煙成功という段階ではありません。
とりあえずは一日を通してまるっきりタバコを吸いたいとは思わない日の到来を目指します。
それを持って禁煙成功とするかはまだわかりません。
その他、禁煙生活を続ける中で良い事や悪い事などの感じた変化を紹介していきたいと思います。
個人的に私は血圧が高いので禁煙によって血圧がどうなっていくのかその経過を見届けたいと思っています。
とりあえずはひとまずの節目、１週間の禁煙成功！！！
ということで達成感を味わおうと思います。
もしタバコやそれ以外で依存症と向き合い克服しようとしている人がいるならば共に頑張りましょう！！！
必ず乗り越えられる。
そう信じて
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