２０２３年８月１２日（土）
昨日から再禁煙をスタートさせ今日は二日目。
一日目はなんとか乗り切ることが出来た。しかしスタートしてから一時間もたたずに恐怖に襲われ心が折れた。依存心とは理性を持たないゾンビのように渇き、貪るモノようだ。
そんな醜いモノが自分の中にあるということを知った。その欲求に抵抗するのはなかなか難しい。
再禁煙チャレンジ２日目
昨夜は眠れなかった。
普段は２３時前には寝るのだが昨日は寝れず明るくなっても眠れず、深夜コンビニまで歩き、飲めないアルコールを買って飲んだ。
結局寝たのは朝日が昇った５時半頃。そして目が覚めたのが７時半頃。２時間ほどの睡眠でもう寝れる気がしなかった。体や頭は当然に気だるい。
２年ほど前に自分が描いた禁煙記録にも１日目寝れなかったという記載があった。そこにはタバコをやめられそうな自分に興奮して眠れなかったと書いてあるが、それは違う。
眠れないということが禁煙による離脱症状のひとつなのだと知る。
禁煙によって眠れなくなる。
２度の経験を通して、禁煙によって眠れないという症状が出ることに気づいた。
調べて見た。
不眠症状も4割近くの方が経験すると報告されています。この離脱症状は一般的に禁煙後1週間でピークに達し、その後、約3～4週間かけて徐々に治まると報告されています。ニコチンパッチやバレニクリンといった禁煙の治療に用いる薬剤そのものには、禁煙に伴う不眠症状の改善は期待できないとも言われており7)、不眠症状を呈する人が喫煙をやめにくい一因となっていると考えられます。
引用：NSCP病院国立精神・神経医療研究センター ホームページ
４割近くの人が不眠症状を経験するようだ。
ニコチンパッチや禁煙の治療に用いる薬剤には不眠症状の改善は期待できないのだとか。
人によって不眠症状が１週間以上続くなんてそれは辛すぎる。
喫煙をやめにくい一因がここにあったんだな。
睡眠不足の状態では理性が上手く働かない。
その状態で、ゾンビのように渇き、貪るモノと対峙するのは更に困難だ。
しかもこれが職場等のストレスが溜まりやすい環境とあっては更に禁煙難易度が増す。
以上から次の事を意識すると禁煙難易度を下げられるだろう。
楽に禁煙するために心がけたいこと
１．禁煙初日は休みの前の日にする。
２．眠れないことの対策を打つ。
ここまで寝れなかったことに対して考えたことを書いてきたが、ここから不眠の状態で２日目が始まるのである。
我慢が出来ずにゴミを漁る
いつも朝起きて一番最初にすることは、タバコを吸うことだった。
タバコを吸ってから一日が始まる。
そのタバコが吸えない。いつもと違う。タバコがない世界。とここで不安が押し寄せてくる。
大型の波だ。
＜心の声＞
「タバコが吸えない世界に楽しみなんてあるのか。不安だ。落ち着かない。タバコを吸わなくても大丈夫なんだろうか。あぁタバコが欲しい。タバコが欲しい。お願いだータバコがほしい。」
タバコを吸わなくても大丈夫に決まっているし、タバコ以外の楽しみも当然にある。それを疑ってしまう精神状態。
また出てきました。
理性をもたないゾンビのように渇き、貪るやつ。
自分の中にある醜いやつ。
私はこの後ゴミを漁りました。
そして自分が吸ったタバコ（シケモク）を２本見つけ出しました。本体は１㎝も残っていません。
灰で汚れた短いシケモクに火をつけて吸いました。
少し落ち着きましたが、胸のあたりが蜘蛛の巣に引っ掛かったような不快な感覚を覚えました。
上のようなものが自分の中にいて自分を支配する。
それは人間を醜いモノへと変化させる。
実際に私はいい年をしてゴミを漁っています。依存心を肥大させると完全に自分を失ってしまうのかもしれないと思いました。たまに理解できないような行動をする人をニュースなどで目にしますがそういう人もこの依存心と関係しているのかもしれません。
逆に言うと自分の中にある依存心をどんどん減らして行けば綺麗な自分でいられるのではないだろうかとそんなことを思う。
2日目が終わり振り返り
不眠症状には困った。パッチリと脳が覚醒していました。まったく夜は眠くなりませんでした。不眠症状も禁煙の離脱症状の一つであることを知りました。
そのため一日気だるさを感じました。
その後午前中に大きな波が襲ってきました。例の不安と恐怖を伴う離脱症状です。ここで私はシケモクを吸います。２本。
改めて禁煙の鍵を握るのはこの大きな波にどう対処するかが大事であると認識する。
その後は中型の波が３回ほどと小型の波が８回ほど。
それぞれをなんとか乗り切ることが出来ました。
今、睡眠不足と35℃を超える日中の暑さと禁煙でフラフラヘトヘト、もうなんだかわけのわからない状態になっています。
シケモクは２本吸ってしまいましたが、禁煙２日目は成功したと言っていいんじゃないでしょうか。もうシケモクはありません。
明日はもっと楽になるでしょうか。
また報告します。
みなさん睡眠はしっかりとりましょう！
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