顔が変わる！ウォーキングの恐るべき効果。一年続けて実感できたこと

私はジムでのウォーキングを日課にしています。仕事帰りや休みなど暇さえあればジムでウォーキングをしています。いつもランニングマシーンに乗って傾斜をつけて時速３キロ～５キロのペースでゆっくり歩いています。気分が乗れば走るといった具合です。１０分も歩けばじんわりと汗ばんできます。ハードな運動ではなく心地よいと思うペースで歩くのでストレスはまったく感じず趣味になっています。

一昨年の１１月からジム通いを始めたのでウォーキング歴１年３か月です。私は仕事柄重いものをもつことが多くもともと腰痛持ちなのもあって１年で５回ぎっくり腰になりました。それに加えて持病の影響ですごく疲れやすい体質に長い間悩んでいました。その二つの問題を解決するためにジム通いをはじめたというわけです。

ウォーキングの健康効果は多くの人が語るところです。ここでは実際に自分が明らかに実感できたことのみを紹介したいと思います。先に言っておきますがウォーキングは絶対おすすめです。

１年３か月ウォーキングを続けて実感できた効果

１．腰痛がなくなった

　先にも書きましたがジムに通う前は１年で５回もぎっくり腰になっていました。なったことがある人ならわかると思いますがぎっくり腰になったらもうどうにも動けません。それでも私は仕事に行きますが朝お布団から起き上がるのも一苦労です。壁をつたってどうにかこうにか立ち上がりそれから悲鳴を上げながら靴下を履く。そんな感じで一日仕事をするのですからもう大変です。その痛みが少なくとも１０日は続きます。大晦日にぎっくり腰になったときには泣きそうになりました。年末年始をぎっくり腰で迎えることになるとは。

それがウォーキングを始めて以降一度もぎっくり腰なっていません。この変化には自分自身驚いています。ぎっくり腰にならないどころか腰が強くなっています。ほとんど腰痛に悩まされなくなりました。

２．疲労が改善された

私１０年以上慢性疲労症候群で悩んでいたんです。これもつらいですよ。疲れがとれない苦しみもなった人であればわかると思います。そういう人がいたら抱きしめてあげたいと思います。ほんとにつらいから。疲れって休めばある程度取れるのが当たり前だと思うんですけど何年も何年も強い疲れがとれないんですよね。たかが疲れと思うかもしれませんが疲れってすごく恐ろしいです。疲れが気力を奪うんです。何をしても疲れるし何もする気になれない。何をしても楽しめない。そんな状態がずっと続いていてなんとかしなければならないといろいろ試した結果ウォーキングにたどりつきました。慢性疲労で大切なのは無理をしないということ。慢性疲労になる原因のほとんどが無理を続けたり過度なストレスを与え続けた結果なるものだと思っています。無理のし過ぎやストレスは人間を固く固くしていきます。その固さをほぐすのにゆっくりウォーキングは最適です。私の疲労も少しずつ少しずつ改善していきました。１年前と比べて日々感じる疲労感には雲泥の差があります。すごいです。

３．ダイエット効果（約１０キロ落ちた）

当初ダイエットは意図していなかったのですが、一年で体重が約１０キロ減少しました。私の身長は１７７㎝でウォーキングを始める前は７８kgくらいありました。下っ腹は出ていて靴下を履くとき少し苦しさを感じていました。それが今は６８kg～７０kgのあたりをウロウロしています。下っ腹は完全にへっこみズボンはゆるゆるになりました。まわりからも「痩せたね！」「首まわりがすっきりしてる！」とか「スラっとしてるね」とかよく言われます。ダイエットを頑張った意識がまるでないのですがウォーキングのおまけとして良いスタイルがついてきました。ちなみに食事制限は一切していません。ポテチは大好物でよく食べてます。大食いです。腹筋等の筋トレもほぼしていません。

４．ストレスが溜まりにくくなった

これも大きく変わったところです。前は何か嫌なことがあるとそのことが頭を離れずくよくよと考えて夜も眠れないなんてことがしょっちゅうありましたが、ウォーキングをするとどんなに嫌な気分であっても心地よさが嫌な気分に勝ってしまいストレスがすっと体から抜けて引きずらなくなりました。ネガティブな思考を頭で考えて撃退しようとすると頭がグルグル回って結局マイナスのループに入っていきますがそんな時はとりあえずゆっくりウォーキングをすることをお勧めします。

５．顔が変わった

タイトルにもあるようにウォーキングをすると顔が変わります。これ今日気づきました。上に書いたストレスが溜まりにくくなったこととも関係しているのですが、顔って心を映す鏡だと言われていますね。何か嫌なことがあるとそれが顔に出てしまうんですね。私事ですが、今日職場で嫌なことがありました。それで不快な気分でいたところいつものようにウォーキングをしたんです。いつも私は全面鏡張りの壁の前で自分の姿を見ながらウォーキングをしています。歩きながら自分の顔を見ていて違和感を感じました。いつもより固くて困ったような顔をしている。そこで私は不快な気分が顔に出るということに気づきました。職場にいる時などは自分の顔を見ませんから気づかなかったのですが周りはこの顔をしっかり見ていたんです。どれだけ自分を取り繕ったところで不快感を抱えている時はなんとなく人間関係がぎこちないのは自分の顔に出ていたからなんだとわかりました。

そんな気づきを得てしばらくいつものように歩いていて２０分くらいして心地よくなってきました。同時にそれまでの不快感も消えて行きました。不快から快に変わった瞬間自分の顔を見て驚きました。本当に別人のように顔が変わったんです。自分でいうのも何ですがそれまでの固くて困ったような顔が柔らかくて優しい顔になったんです。なんなら少しイケメンになっています。顔はほんと心を映す鏡だわって一人で納得していました。これは是非やってみてもらいたいです。心が変わった瞬間に顔も変わる。大発見です。

以上に挙げた５つが明らかに実感できたウォーキングの良い効果です。ちなみにウォーキングのデメリットは何一つとして感じていません。

ウォーキングは素晴らしい。

それはわかっているけどどうしても続けられないと思っている人が多いのではないでしょうか？私も知り合いにウォーキングを１時間してるっていうとその間何をしてるの？退屈じゃない？とか聞かれたり私は絶対続けられそうにないという声をよく耳にします。

私がジムに通っていて感じる運動を続けられない人の特徴をランキング形式で３つあげます。

運動を継続できない人の特徴

第１位　頑張りすぎ

いきなりトップスピードでぜぇぜぇはぁはぁ言いながら汗を滝のように流して頑張っている人をよく見かけます。そういう人は常連さんの中で一人も見たことがありません。しばらくしてだいたいジムに来なくなります。なんでもそうですよね。無理は続きません。最初の数回は爽快感を感じるかもしれませんが次第にペースが落ちて行き逆に億劫に感じられてくるのでしょう。無理せずゆっくり自分のペースで心地よさを求めましょう。

第２位　考えすぎ

これは自分にも当てはまるのですが、ジムに通う人は何か目的があって来る人がほとんどだと思います。私の場合は腰痛改善と疲労改善でしたがジムに通い始めた時はいろんなYOUTUBE動画をみたりしながら目標達成のためにあれこれと手を出していました。その度に今やっていることは正しいのだろうかとかもっと良い方法があるんじゃなかろうかとかいろいろ考えながらやっていました。すると迷いが生じるんですね。迷いがストレスにつながっていきます。そうすると楽しめません。やっぱり楽しむことが続ける上で大切です。ただ心地よさを目標にすれば問題の多くは解決されます。何も考えずにただ楽しむこれがベストだと思います。

第３位　スマホ見すぎ

スマホをちらちら見ながらウォーキングしている人で長く続いている人を私は見たことがありません。ただ歩いているだけだと退屈だからスマホを見るっていう気持ちはすごくわかります。つまりウォーキング自体が楽しくないと思っているんですよね。歩いているだけで何が楽しいの？って思う人たくさんいると思います。そんな人にとっておきのウォーキングを楽しく続けるおすすめの方法を教えたいと思います。

ウォーキングを楽しく続けるためのとっておきの方法

「歩きながら鏡に映る自分に向かってポジティブな言葉をつぶやき続ける。」

これは是非ためしてもらいたい。自己肯定感爆上がりしますよ。自分に自信が持てます。メンタル強くなります。生活の質があがります。気分が上がります。

私はいつも

ありがとう、ありがとう、ありがとう、ありがとう、、、、とか

めっちゃ気持ちいい、最高だ、かっこいい、素晴らしい、幸せだ、いい顔してるなあ、、、、

などなどポジティブな言葉を鏡に映る自分に向かってつぶやき続けています。音楽を聴きながらつぶやき続けているとハイになりすぎるので音楽はたまにしかききません。

これをしばらく続けていると人間かわります。私ウツが治りました。へこまなくなりました。メンタルめっちゃ強くなりました。ネガティブ人間からポジティブ人間に変わりました。良い事しかありません。

そんな自分の変化を実感するとウォーキングをすることが楽しくなってきます。今は頑張ってウォーキングしているなんて意識はまったくなくただただ楽しんでいます。楽しんでいるだけなのに１０㎏体重も落ちて腰痛がなくなり疲労も改善されてストレスもなくなり顔もよくなり人間関係も改善されて仕事のパフォーマンスが向上し行動の幅も広がり幸せも感じられてほんと最高ですよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか？ここまで私がウォーキングを続けて来て良かったこと等をご紹介してきました。絶対におすすめできるウォーキング。自分をほめちぎりながらゆっくりウォーキングをやってみれば驚くほどの変化に気づけると思います。

これを書いていて今日仕事で嫌だったことがなんだったのか忘れている自分がいる。ウォーキングって本当に素晴らしい。感謝感謝。